10週間の重量挙げプログラム // loa-kanaloa.org
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ベンチプレス8回10セット完遂できるようになると6回10セット、5回10セットまで重量選択を高くします。 ・ピーキングのメニュープログラム 実際には設定重量を高くすることにより低レップスにすることによりどこかで頭打ちプラトーになります。. 「Smolovプログラム」はロシアのスポーツ専門家であるセルゲイ・スモロフが考案したプログラムであり、特にスクワットの使用重量を伸ばすのに効果的である。トータル13週間のプログラムとなっており、プログラム終了時には. 1週間目から3週間目に進むにつれ、回数は減っていきますが、ダンベルの重量を徐々に重くしていきます。 女性の場合1週間目5kg、2週間目7kg、3週間目10kgが理想ですが、重さは自分で調整してください。. 期間① 8~10回できる重量で4セット、トレーニングをおこなう。 期間は3週間とする。 期間② 5~7回できる重量で3セット、トレーニングをおこなう。 期間は3週間とする。 期間③ 3~4回できる重量.

2週間目のDay1では72.5kgを6×6行い、 3週間目のDay1では75kgを6×6行う、 といった具合で進めていきます。 私のスモロフJr実践 というわけで、 私の実際の「スモロフJr」プログラムの経過をお伝えしていきます。重量設定や. スモロフジュニアプログラムをやる以前の体重は95kgで、MAXの重量は145kgでした。 3週間以上にわたるプログラムの結果を発表します。 プログラム前 体重95kg ベンチプレス MAX145kg ↓ プログラム後. 早速ですが、最近組んだトレーニングのプログラムについて書こうと思います。スモロフJr.プログラムを12月中やっておりました。本記事は自分への備忘録を兼ねた、スモロフを導入しようとする方への情報提供です。スモロフJr. 【プロスピーカー・トレーニング・プログラム】JPSAは、社会貢献を目的に講演活動を行う“プロスピーカー”の認定、育成及び会員相互の研鑽を支援する一般財団法人です。プロスピーカー・トレーニング・プログラムについての. 「重量挙げは、危険であり、高校では教えられない」 と聞いています。重量挙げに詳しい人に直接教えてもらってください。 腰を痛める2度とすべてのすホーつがで着なくなる場合が多いですから。.

筋トレを頑張って続けてきた人や筋トレにはまってしまった人は、1週間でも筋トレしない日が続くと不安ですよね。 でもそういう状況って誰でも経験するもんです。 仕事が忙しくてジムへ行けない、ケガをしたり病気でしばらくジムへ. 例えば68kgを10回挙げられなくても、ボックススクワットなら80kgを10回挙げられるときもあります。筆者はこのバリエーション種目を、フルスクワットを10回×3セットやった後にやっていました。. スモロフスクワットプログラムは長いプログラムだが、そうなっている理由として、期分けがされていることが挙げられる。 メインとなるサイクルの前後に導入期や移行期、ピーキング期が組み込まれてい.

10週間の重量挙げプログラム

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